Juoksutreeni Esport Areena

[tehom]

Kiitoksia Jari asiantuntevasta opastuksesta!

[JariV]

On unohtunut laittaa helmikuun ohjelmaa. Menee samaan tyyliin kuin tammikuukin, mutta lyhennetään vähän palautusta:

2 x 1 km aerobisella kynnyksellä/pal 100 m
2 x 1 km 5 yli aerobisen kynnyksen/pal 100m
2 x 1 km 10 yli aerobisen kynnyksen/pal 100m

Ja samaan syssyyn sitten maaliskuun ohjelma:

2 x 1 km aerobisella kynnyksellä/pal 100m
2 x 1 km 5 alle anaerobisen kynnyksen/pal 200m
2 x 1 km 5 yli anaerobisen kynnyksen/pal 200m

-Jari-

[JariV]

Tässä sitten huhtikuun sarjat.

1km aerobisella kynnyksellä

2 x (10 x 300/pal 100)/pal 800 kevyttä, vedot anakynnyksellä, saa mennä ylikin, jos tuntuu hyvältä.

Tuon satasen palautuksen aikana pitäisi sykkeen laskea aerobisen kynnyksen tienoille ja keskellä olevan sarjapalautuksen aikana sitten selvästi allekin. Sarjapalautuksen voi tehdä vaikka osittain kävellen, mutta muut siis hyvin kevyttä juoksua.

-Jari-